Alkaako aamusi kaaoksella vai ovatko ne järjestäytyneet?

Omani alkoivat ennen kunnon kaaoksella, sillä tartuin heti puhelimeen ja saatoin selata sitä ennen kuin nousin. Oma huomioni oli jo päivän alussa kaikkialla muualla kuin siinä, mitä olin aikonut tehdä. Liikunta saattoi jäädä kokonaan, ja kirjoittamisen kanssa oli niin ja näin. Varsinkin aamuvuorossa ajattelin, että teen kaiken vuoron jälkeen. Sitten väsytti, ja suunnitelmat jäivät.

Noidankehä pahenee

Minulla iltaselailu ja aamun kiire ruokkivat toisiaan. Kun olin väsynyt, tartuin helposti puhelimeen, ja muut aikomukset jäivät taka-alalle. Halusin muuttaa tätä omaa arkeani.

Käänne parempaan

Nyt kaikki on toisin. Lopulta kroppa ja mieli sanoivat itsensä irti ja oli pakko tehdä jotain. Niinpä pala palalta aloin rakentamaan parempaa aamurutiinia, joka auttoi jaksamaan arjessa paremmin.

Aloita ensin yhdestä asiasta

Aloita yhdestä pienestä muutoksesta, kuten lyhyestä kävelystä tai muutaman rivin kirjoittamisesta. Toista sitä tutun aamuisen tilanteen yhteydessä ennen kuin lisäät seuraavan asian. Tapojen tutkija Pippa Lally muistuttaa Surreyn yliopiston haastattelussa, että tavan muodostumiseen kuluva aika vaihtelee paljon. Yhtä kaikille sopivaa päivämäärää ei siis tarvitse tavoitella (englanniksi).

Oma aamurutiinini nyt (muokkaa ja ota inspiraatiota)

1. Herää ja juo vettä.
2. Liiku: lihaskunto, hölkkä tai kävely.
   – Vältä kännykkää. Älä pidä sitä samassa huoneessa kuin nukut, äläkä katso sitä heti aamulla, jotta et luo heti vakavaa häiriötekijää.
3. Liikunnan jälkeen suihku ja kylmä suihku.
4. Aamupala valitsemasi mukaan — syön itse kaurapuuroa ja yleensä rahkaa lisäksi.
5. Kahvia ja kirjoittamista päiväkirjaan sekä pohdintaa ylipäätään päivän tehtävistä.
6. Siirrän pohdinnoista ja kirjoituksista tärkeimmät tehtävät ylös paperille.
7. Aloitan päivän askareet ja työt.

Mikä tässä rutiinissa toimii (ja mikä ei)

Tämä rutiini maadoittaa hyvin ja valmistaa päivän tehtäviin. Toki muokkaa mieleiseksesi (kylmä suihku ei taida olla kovin monelle mieliksi). Huono puoli on, että siihen menee jonkin verran aikaa. Itse tykkään kirjoittaa ja pohtia paljon.

Miksi liikun heti

Tykkään myös liikkua melkein heti heräämisen jälkeen, koska en oikeastaan pidä siitä ja se tulee sitten hoidettua aamutokkurassa “pois”. Eipähän tarvitse loppupäivänä odotella, että pääsee (joutuu) sen tekemään, kätevää.

Suihkun buusti

Suihku tietty herättelee mukavasti, varsinkin viileä/kylmä suihku. Sen jälkeen onkin valmis kohtaamaan päivän haasteet virkeänä!

Aamupala, rukous ja valmistautuminen

Tämän jälkeen teen aamupalan ja asetun mukavasti sohvalle, jolloin rukoilen ja valmistaudun päivään.

Päivän paras hetki: kahvi ja kirjoitus

Sitten onkin mukava ottaa kahvikuppi, olla sohvalla ja kirjoittaa. Tämä onkin päiväni paras hetki: juuri kun on tehnyt tuon kaiken “vaikean”, on mukava istuutua ja kirjoittaa päiväkirjaan pohdintoja.

Tehtävät esiin kirjoituksesta

Pohdinnoista saakin sitten otettua joitakin päivän tärkeimpiä tehtäviä, mitä täytyy ainakin koittaa tehdä. Tämä on toki vapaapäivinä helpompaa, ja tähän pitkään rutiiniin minulla saattaakin vierähtää helposti parikin tuntia, jos oikein innostun kirjoittamaan. Mutta tunnissa varmaan saa kaiken tehtyä, jos ei esimerkiksi kirjoita päiväkirjaa ja vain pohtii, mitä täytyy tehdä sinä päivänä ja mitkä ovat pitkäaikaiset tavoitteet ja mitä niiden eteen on tehtävä. Tätä käsittelen tarkemmin artikkelissa Miten saavutat päämääriäsi: 5 tapaa, jotka tuovat tuloksia.

Työt tai askareet käyntiin

Tästä sitten onkin hyvä aloittaa työt tai omat askareet,kumpaa nyt vain on päivästä riippuen luontevampaa.

Jos arki on kiireinen

Pitkä aamurutiini ei sovi jokaiseen elämäntilanteeseen. Jos sinulla on lapsia, aikainen työvuoro tai muuten kiireinen aamu, valitse vain yksi pieni asia ja siirrä loput sopivampaan aikaan. Rutiinin takia ei tarvitse nipistää yöunesta.

Ydinrutiinit, joita suosittelen

Vedenjuonti heti herättyä, hiukan liikkua tai venytellä ennen kahvia, eikä heti rynnätä kahville. Ja kaikkein tärkeimpänä: kirjoita tai pohdi tavoitteitasi ja mitä voit tänään tehdä niiden eteen.

Luova lähtökohta päivälle

Tämä ainakin itsellä asettaa päivän hyvin luovaan tilaan, kun se alkaa kirjoittamisella. Siitä sitten on hyvä jatkaa muihin hommiin, jotka toivottavasti ovat sinulle mieluisia.

Kysymys lukijalle

Millaisia aamurutiineja sinulla on?